维生素D以及为什么你应该爱太阳|校园

维生素D太阳
拍摄者 泰勒辛普森uns

由于大流行,新加坡大多数人口在室内住在2020年(并进入2021年)’这并不让很多人都有维生素D缺乏令人惊讶的意外 -  当我们不达到时可能会出现的条件’T有足够的暴露在阳光下。甚至在大流行之前,2019年的研究发现,维生素D不足的室内工人的患病率为32.9%。这是10年前的情况下,当国家卫生调查的2010年数据发现40%的新加坡人患有维生素D缺乏症。

身体需要维生素D吸收健康骨骼的钙。什么’s more, it’S还发现,维生素D水平低的人几乎每个健康问题的速率都显着提高了:癌症,糖尿病,心脏病发作,中风等。简而言之,维生素D对于我们的免疫支持以及整个福利至关重要。

阳光是维生素D的最佳来源, 和更多

在阳光下,你的皮肤使维生素D成为维生素D,并且通过单独的饮食可以很难获得足够的数量。但是,来自太阳的一个人受益于它的事实是,它触发了从皮肤上释放一氧化氮 - 它’是一个巨大的东西的水库 - 进入你的血液。一氧化氮是在你的体内产生的分子,其扩张血管并降低血压。

此外,在温暖的阳光下意味着您的外周血血管将扩张,以便更多血液靠近皮肤通过’S表面脱落,让你凉爽。这些扩张的血管使心脏更容易泵血,从而降低血压。

研究表明阳光调节您的昼夜节律,因此早上一小时的自然光线将帮助您 睡得更好 因为它告诉你的身体,何时增加和降低褪黑激素水平。

最后但并非最不重要的是,在阳光下提高了你的心情,因为它提高了你的身体的血清素水平 - 一种改善你的心情的化学品,并帮助你保持冷静和专注。 一项研究 据报道,维生素D缺乏也可能在抑郁症和可能的其他精神障碍中发挥作用 另一项研究 据报道,阳光曝光也增加了认知功能,尤其是45岁及以上的认知功能。

补充剂唐’t necessarily work

如果你’重新思考快速修复,popping维生素D补充剂’根据a的说法,T患有癌症,心脏病或中风。 2019年研究 和一个非常严谨的 2018年研究.

A 新出版的研究 在里面 美国心脏协会杂志 基于342,000名患者发现更多的紫外线暴露与较低的血压有关,而不是维生素D补充剂。

人们在阳光明媚的新加坡没有得到足够的阳光

拍摄者 Tri nguyen.uns

我们很多人都是维生素D缺乏。尽管处于阳光岛,但缺陷部分是由于普通的本地实践,如使用遮阳伞,穿着长袖,并留在阴影或室内。然后有那些使用防晒霜的人,阻止了维生素D的生产来源。

阳光由UVA(坏东西)组成,这可能导致过早老化和UVB,它触发了维生素D的合成。所以坐在窗户附近的车内’T获得足够的UVB曝光,因为几乎所有商业玻璃块UVB光线,但大部分有害的UVA辐射都会穿透玻璃。

没有’太阳给你皮肤癌吗?

是的,皮肤癌是由阳光照射引起的,这影响了 7.4每10万人 人们在新加坡。有3种类型的皮肤癌:基底细胞癌和鳞状细胞癌,或非黑色素瘤皮肤癌(NMSC)是最常见的,几乎从不致命。黑色素瘤,致命类型的皮肤癌,很罕见,只占新皮肤癌的1-3%。

皮肤癌的患病率也受民族背景和地理的影响’s a 非常低的入射 在新加坡等赤道国家观察到皮肤癌。此外,A. 新加坡学习 已确定饮用含咖啡因饮料(即咖啡,茶)可能会降低汉普人群的风险。

将数据与此进行比较: 3人中有1人死亡 在新加坡是由于心脏病或中风,这与高血压(高血压)有关。

获得足够的维生素D.

拍摄者 Nicolas Solerieu.uns

你不’T需要急于抓住维生素的储藏瓶来抓住维生素D的瓶子 - 试着让你的皮肤曝光到太阳。专家每周建议每周5-10分钟,上午10点至下午3点(也许散步,也许是?)。如果您有较暗的皮肤,在阳光下留下一点,因为暗皮肤中的更高黑素含量抑制了维生素D合成。

每日推荐的维生素D为18岁及以上的维生素D的饮食津贴为2.5毫克/天。维生素D可以在鸡蛋,肝脏和油性鱼中找到,以及牛奶,酸奶和早餐谷物等强化食品。一个大蛋黄含有1.02mcg维生素D,一杯250ml加强化牛奶含有2.9至3.1麦克。

与任何东西一样,过多的维生素 D可能导致阴性副作用,包括骨疼痛和肾脏问题,以及血液中钙的积聚,这可能导致恶心和呕吐,弱点和频繁的排尿。

如果你,可以晒太阳’re indoors a lot

It’值得记住的是,同性恋莎拉斯已经发生了20万年,并且在工业革命之前一直住在户外。除非你有太阳敏感性’很高兴赶到那里,得到一点太阳 - 如果你’在室内大部分时间,在阳光下留出来会改变你的心情。如果你’追求美女苍白,记住皮肤美白市场是一款多亿美元的行业。