如何快乐–科学支持理论

谁没有’想要快乐吗?快乐意味着我们赢了’T抱怨任何事情,并将每个玻璃视为半满而不是空的。但是,有科学支持的方式幸福吗?以下是一些意外和违反直觉的方式来寻找快乐:

1.即使是新的东西’s stressful.

学习新技能 - 如果您可以在短期内推行一些压力,您可以长期享受幸福的巨大收益。一种 幸福研究杂志 research shows you’LL每小时,每日和长期才会更快乐。

关键是根据该研究的,是选择正确的新技能,掌握,挑战,或者有机会摆脱你的舒适区。幸福的最大增加来自学习技能 选择, 而不是一个你认为你应该或感到被迫学习的人。

2.与住在您附近的人交朋友。

It’是一个无意识的人,但如果你需要证据,那么幸福有一个三代研究( 弗拉明顿心脏研究)在美国履行了一代弗拉曼顿居民,以发现幸福的趋势。

他们发现你加入你的生活中越高的人,它会对你(DUH)的积极影响更大,而且地理上亲密的朋友对幸福有最大的影响。

对幸福的最大影响是附近的共同朋友,其次是下门邻居。它肯定会介意报价,‘love thy neighbour’.

3.同时拥抱对方的感受:开朗+悲伤=快乐

富兰克林W. Olin工程学院的心理学家Jonathan Adler感觉幸福可以来自注意到和拥抱广泛的情绪 - 既好又坏。

执行一项研究 on 这种所谓的混合情感体验。结果:同时感到愉快,令人沮丧的是一种改善以下会议的福祉。所以,采取良好的 据他人说,糟糕可能会否定糟糕的经历,这对身体健康有益的长期影响。 后续研究.

其他 study 由心理学家Shannon Sauer-Zavala of Boston大学发现,心灵帮助参与者通过接受广泛的感情来克服焦虑症,然后致力于改进。

所以不要’T忽略了负面情绪 - 拥抱它们像阴阳一样,并用积极平衡它们。

4.投资良好的咨询。

我们都知道,当我们’我们不开心我们需要转向某人。如果他们更好的话’训练以处理人类心理学。心理学家的研究 Chris Boyce 发现定期安排的咨询会议效果比现金更有效32倍。

如果你’追求幸福,永远不要害怕想知道你是否’在正确的地方看。

说“no”几乎所有的一切。说得多“I don’t.”

过度劳累和负担过重的是一个不快乐的食谱,所以你’我需要学会说“no”.

但没有正确的方式:说“I don’t.”相信与否,使用这句话“I don’t”比说更有效八倍“I can’t.” It’s比双倍有效,与简单的没有。

消费者研究杂志 在术语中的这种差异进行了一些研究。其中一个研究将参与者分为三组:

  • 第1组被告知,随时他们觉得他们想要失去目标,他们应该 “just say no.” 该群体是对照组,因为没有具体的策略。
  • 第2组被告知,随时他们觉得他们觉得他们的目标推移,他们应该实施“can’t”战略。例如, “I can’今天想念我的锻炼。”
  • 第3组被告知,随时他们觉得他们觉得他们的目标推移,他们应该实施“don’t”战略。例如, “I don’t miss workouts.”

和结果:

  • 第1组(“just say no” group) had 三名成员中的三名 在整个10天内坚持他们的目标。
  • 第2组()“can’t” group) had 10名成员中的一个 在整个10天内坚持她的目标。
  • 第3组()“don’t”小组)有一个令人难以置信的 10名成员中有八名 在整个10天内坚持他们的目标。

沃伦巴菲特在他说的时候,“成功人与人之间的差异 非常 成功的人是非常成功的人对几乎所有的一切都不说。”

6.准备最坏的;希望最好的。

积极的思考很棒,但采取错误的方式,它可能会给你一些消极的东西:期望。我们中的许多人已经熟悉Mantra, 准备最糟糕的.

这“负面可视化”有它的根源。在大多数情况下,你’重新发现你的焦虑或你对这些情况的恐惧被夸大了。

当您有各种结果的计划时,您可以在控制中感到更多’像男孩童子军的男孩一样,“Be Prepared”。根据神经科学的说法,只要我们维持控制幻觉(通过培训和可视化),大脑就可以继续运行正常。

7.放弃你最喜欢的东西:只是一两天,而不是永远。

在自我控制和意志力方面,它’说公平地说,我们中的许多人可能会难以放弃我们的智能手机,或Netflix或游戏 - 并根据大量的研究,随着这一天的意志力。但是你可以像肌肉一样训练意志力。

挑战意志力的最佳方式是暂时放弃一些东西。据哈佛教授Michael Norton教授:“中断我们的消费是免费的。它实际上节省了你的钱,让你更多的幸福。它’像世界上最好的,但我们’完全无法做到这一点,因为我们总是想现在看一下或吃东西。它’s not “give it up forever.” It’s “放弃短时间”,我向你保证’当你回到它时,重新喜欢它更多。”

思考每日Netflix叮叮当当,游戏等通过练习耐心与您所爱的事施加耐心。因为施加自控导致时间更加自动控制。

我们都知道这句话,“否认自己的东西让你欣赏所理所当然的事情。”

8.庆祝优势;识别弱点。

你见过有多少次的人’得到了一切 - 大脑,肌肉,幸福 - 你想讨厌他们吗?

当然,这种消极情绪是’如果你想要快乐,那就好了。相反,明白你可以更多地是你已经是谁 - 当你’能够将你的能量放在那里发展自己的自然天赋’S的增长室的非凡室。这是“op” (the opposite of “closure”)由心理学家保罗佩斯尔(Paul Pearsall)创造,他说我们应该拥抱不完美和庆祝优势。

幸福不是’关于感觉需要成为你的人’T - 研究表明,将自己融为我们不的地方’T FIT会导致不期望的结果。在滑铁卢大学的一项研究,被尊重的人被要求对自己说,“I’m a lovable person,”到底,参与者觉得重申了他们的 自卑 而不是赋权改变。

所以,庆祝你’擅长,并欣赏我们所有人都给桌子带来独特的特色。